在标签前吃少的脂肪，并经常吃大约4个“清爽菜肴”！随着温度逐渐上升和夏季的临近，许多人开始追求清爽的低脂饮食，以帮助他们的身体保持凉爽和健康。标签很容易引起食欲，清爽和营养的菜肴不仅可以刺激食欲，而且可以帮助热量并缓解热量并减轻热量。现在，我向您推荐四种简单可口的“清爽菜肴”。如果它是营养，开胃或清爽的热量并减轻热量，则每个都可以为您的餐桌增添些许新鲜感。 1。西葫芦鸡蛋蛋糕（柔软，柔软，芬芳，简单而快速）：所需的成分：1 Zucchini； 2个鸡蛋； 50克面粉； ASI的适当数量；适当数量的胡椒；适当数量的食用油； 1个切碎的大蒜；适当数量的绿色洋葱（可选）。方法和步骤：1。准备西葫芦：洗涤Zucchini后，在两端刮擦硬皮s。然后将西葫芦切成薄片或细丝（淫秽的形状更好，可以根据个人味道与鸡蛋混合在一起）。 2。检查水：将西葫芦切成薄片的西葫芦在一个大碗中，撒上一点盐，搅拌均匀，静置5-10分钟，然后等待水出来。然后用手轻轻挤压西葫芦的多余水分，以保持西葫芦湿润。扩展全文
3。打鸡蛋：在一个大碗中打两个鸡蛋，在胡椒粉上加入适当的盐，并搅拌均匀以确保鸡蛋液体光滑。
4。加面粉：在鸡蛋液体中加入面粉，然后混合。可以根据西葫芦的水分进行适当调整面粉的量，以确保面糊不太薄或太厚。
5。加上西葫芦：加入干燥的西葫芦粉屑的西葫芦将其切碎到鸡蛋面糊中，并充分混合以确保将每个切碎的西葫芦包裹在鸡蛋液体中。
6。煎饼：预热锅并冷却油。油温中等后，将混合的西葫芦鸡蛋面糊倒入锅中，然后将其撒平。用中低温油炸，直到两面都变成金色，每侧煎炸约3-4分钟，直到蛋糕煮熟。
7。将油炸西葫芦鸡蛋蛋糕放在厨房毛巾上，以吸收多余的油，然后将其放在盘子上，撒上小切碎的绿色洋葱作为物质。
友善的提示：
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（3）应适当控制热量。中低温最适合煎饼，因此鸡蛋蛋糕在外面可以酥脆，内部柔软而不会燃烧。
2。零食的海鲜（新鲜，辣，令人耳目一新，令人兴奋的食欲）：
需要成分：500克小食品（例如600克，蛤，剃须刀等）；适当数量的辣椒（以个人喜好进行调整）； 4个大蒜； 1颗姜;适当的香菜价值； 2汤匙酱油； 2汤匙醋； 1茶匙糖；适当数量的食用油；一个少量的白胡椒；适当数量的细香葱；适当数量的辣椒油（可选）；适当数量的白葡萄酒（或烹饪葡萄酒）；盐量适当
步骤：
1.T食物（例如600，蛤等）在干净的水中，加一点盐，静置30分钟，让海鲜吐在沙滩上。然后用干净的水冲洗并放在一旁。
2。准备调味料：切成大蒜，将生姜切成碎片，将绿色洋葱切成部分，切成部分，切成部分或切成部分切片，然后将其切成部分，然后将其洗净。
3。布兰奇海鲜：在锅中加入足够的水，加入1汤匙白葡萄酒（或煮葡萄酒），加热直至水煮沸，加海鲜，煮2-3分钟，直到打开海鲜，取出并排出并放在一边。
4。准备果汁：加入酱油，醋，糖，白胡椒粉和适当量的盐到一个小碗中，搅拌均匀，直到糖和盐完全溶解，然后混合辛辣和酸味。依赖您的个人口味，加入辣椒油或其他调味料以增加辣味。
5。搅拌调味料：将适当量的食用油加入锅中，加入切碎的大蒜，切碎的姜和切片，慢慢搅拌至中等较低的热量，在香气香气后杀死热量。
6。混合菜肴和果汁：将煮熟的食物放入一个大碗中，加入炸大蒜，姜和辣椒油，然后预先倒入准备好的果汁，轻轻搅拌并充分混合以将海鲜与果汁完全覆盖。
7。添加香料季节：加入切碎的葱和香菜片，最后轻轻搅拌。可以根据个人口味调整辛辣，酸和咸味。
8.享受：食物 - 饮食结束了mwill汁，您将在上菜后立即享受。它令人耳目一新，新鲜和辣，充满食欲。
友善的提示：
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。如果您喜欢它更辣，请加入辣椒油。
。大约2-3分钟，您只能在自然看到海鲜。
3。残酷的瓜是用肉制成的（苦和甜，去除热量并减轻热量）：
需要成分：1苦葫芦； 200克猪肉馅（可以选择牛或鸡胸肉）； 50克虾（可选，添加鲜味）；适当数量的葱；适当数量的姜和大蒜； 1汤匙酱油；适当数量的盐；适当数量的胡椒； 1汤匙烹饪葡萄酒； 1汤匙鸡蛋； 1汤匙烹饪葡萄酒；适当数量的食用油； 1茶匙白糖（可选，添加甜味）
步骤：
1。准备苦瓜：洗净苦瓜，切断两端，切长，然后去除内部的白色膜和苦瓜的骨骼。然后将苦瓜切成2-3厘米厚的片段，然后放在一旁。
2。腌制肉的馅料：将猪肉填充在一个大碗中，加入切碎的虾（可选），切碎的绿洋葱，姜和大蒜，酱油，酱油，煮酒，胡椒粉和盐，搅拌均匀，打一个鸡蛋，然后继续搅拌，直到肉充满粘稠且有弹性为止。
3.填充馅料：填充腌制的肉填充瓜的苦味部分，并紧紧地按住它，以确保充分填充肉，而不会留下任何空白。您可以将其修复一点，以使肉填充苦瓜的形状坚固。
4。蓝甜瓜：在锅中加入足够的水，将瓜的地图部分放入水和蓝肉中1-2分钟，这可以消除一些苦味。取走并排出并放在一边。
5。炸苦葫芦：冷锅和冷却，将油放在装满肉填充肉的苦味的苦味中，两侧在中低的热量上煎至略带金黄色，然后炸至肉的表面填充略微褐色。
6。炖和味道：在锅中加入适当量的水，加一点盐，烹饪葡萄酒和糖，并与低热量混合，煮熟的苦味粉状的苦味。R 15-20分钟，直到苦瓜被彻底煮熟，肉馅很美味。
7。完成调味料：最后，您可以根据口味添加一点酱油或其他调味料，调整盐和轻量级，并继续打喷嚏5分钟，以允许调味料穿透苦瓜。
8。将其从锅中取出并放在托盘上：取下煮熟的苦葫芦肉，将其放在盘子上，撒上小切碎的绿洋葱，然后将香菜撒上香气，您可以将其送到桌子上。
友善的提示：
（1）去除苦味的技巧：苦瓜的苦味很重，可以通过烫伤来减少。平淡无奇的时间不应该太长时间，以防止苦葫芦的酥脆和营养丧失。
（2）选择肉馅：如果您不喜欢猪肉，则可以选择牛肉，鸡肉或鱼，这将使味道更加清爽。添加虾可以增加鲜味的味道，并使味道更丰富。
。中低热量可以ry均匀地填充的肉，锁定美味的成分。
4。炸秋葵（光滑又脆，较低的AOF尺寸）
需要成分：300克秋葵； 2-3个大蒜； 1汤匙食用油（可选的橄榄油）； 1汤匙酱油；适当数量的盐；适当数量的黑胡椒； 2-3条干辣椒（可选）；适用的水量
步骤：
1。准备秋葵：洗秋葵，两端切开并保持完整。您可以选择小块可爱秋葵，也可以根据您的个人喜好保留整个作品。秋葵外面有小刺，所以请注意清洁。
2。Blanch：将水加入锅中，煮沸，加一点盐，加入秋葵和布兰奇2-3分钟，直到颜色秋葵变化并变成鲜艳的绿色。平淡无奇可以清除秋葵的粘液并保持其脆度。
3。排水冷却：取出浅色的秋葵，将其放在Alarge碗上，然后用干净的水冲洗以保持秋葵脆皮和refreshing味。然后，用厨房中的纸巾轻轻轻拍水分，以防止油炸时的油溅。
4.准备大蒜切片：选择大蒜切碎的大蒜或根据个人喜好将其切割。干辣椒也可以用碎片覆盖并放在一旁（如果您喜欢辣味，可以添加它）。
5。见证锅和凉油：锅变暖后，加入食用油。稍微加热后，加入大蒜切片和辣椒干燥的部分，然后迅速移动以释放香气。在低火上油炸大蒜切片以防止灼热。
6.炸秋葵：将秋葵放入锅中，将热量保持在中低温的热量上，然后在2-3 mcut内快速移动，以确保秋葵均匀加热，并且不会搅拌太长以防止酥脆性损失。
7。弄乱：加入酱油和盐，继续均匀搅拌，最后撒上黑胡椒粉调味。根据您的个人口味，您可以添加一点糖来增强新鲜度。
8。放在盘子上：唤醒后均匀地将秋葵放在盘子上，并在热时享用。
友善的提示：
（1）平淡的技巧：平淡的时间不应该太长，2-3分钟。花太长时间会导致秋葵的丧失和味道清新，并影响其颜色。
（2）控制热量：在油炸秋葵而不过分油炸时请注意热量，以免软化秋葵的质地并影响味道。保持中低温并快速移动。
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“令人耳目一新的菜肴”很容易做，并且食材很容易获得。无论是家庭晚餐还是每天的唤醒，他们都可以享受整个家庭的味道。它们既营养又美味，使您能够应付热情的人并保持健康和充满活力。总而言之，现在就尝试一下，添加清爽可口的菜肴，享受健康和美味的双重体验！回到Sohu看看更多